睡眠作息失控别轻忽!要助眠减压就要多吃这个

「你最近睡得好吗?」睡眠作息问题是现代人愈来愈难面对的困难。长工时加上高度压力及面对未来的不安全感,让许多上班族都有长期失眠的问题,或明明睡了一夜,早上醒来还是觉得好累

不只如此,看看我们身边的亲朋好友,只要家里有一个準备升学的中学生,全家就要跟着失去睡眠品质。每週五天,学校下课就直奔补习班,晚上10点还得小考,家长要将近11点才能接到孩子回家,孩子刚考完试的脑子,完全无法安睡,家长也错过入眠黄金时段,作息长期失控让全家都陷入失眠及睡眠品质危机。

老化加速!睡眠问题不容小觑

如果你或亲爱的家人、孩子也有睡眠问题,那接下来的讯息一定要特别注意。美国疾病管制中心即指明,若有经常性的睡眠障碍,则其罹患重大疾病如癌症、高血压、糖尿病的比例越高。

国内卫福部的资料更显示,癌症时钟较10年前快转1.5倍,平均每约5分钟就有1人罹癌,更严重的是罹癌年龄愈来愈年轻,日前有位10几岁男孩胃痛,一经检查,竟发现是肠癌末期!面对越来越快的癌症发生率,掌握健康的第一步,就要能有效解决睡眠问题。

打造黄金睡眠,关键在肠内细菌!

如何解决压力过劳与睡眠问题?关键就在肠内细菌。日本免疫学权威藤田紘一郎曾说,人体中70%的免疫力由肠道建立,免疫力强,当然百病不侵;而人脑中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺,也是由肠内细菌製造后再运送到脑部。

医学专家习惯称血清素为「快乐荷尔蒙」,其中90%在肠道製造;多巴胺则是「记忆幸福的物质」,让人充满干劲且感到幸福。只要体内这两个神经传递物充足,便能让人轻鬆面对压力,并能有效改善睡眠问题,由此可知肠内细菌对睡眠的重要性。

身为家庭健康守护员的妈妈们,不妨从日常饮食中替家人的肠胃健康把关!让家人在面对升学考试或工作压力时,透过营养摄取及补充好菌增加肠道健康与活力。

而补充肠内好菌最好的方式为何?藤田紘一郎教授说,务必多喝优酪乳。因为要改善肠内菌的状态,直接喝进好菌是最快的办法,而且要持续喝才能真正见效。此外,更要补充寡糖和膳食纤维,这些是肠内好菌喜爱的食物,可以让好菌变得更健康!

下方两道优酪乳好菌饮品大公开

地瓜优酪乳

1.将地瓜切成一口大小

2.将地瓜放入微波炉中加热1分半~2分钟

3.加热好的地瓜+优酪乳,放入果汁机中搅拌

4.好喝又能养好菌的地瓜优酪乳完成!
睡眠作息失控别轻忽!要助眠减压就要多吃这个

幸福香蕉沙

1.备好香蕉、优酪乳、少许牛奶、蜂蜜

2.放进果汁机中搅拌

3.肠内好菌超爱的一道甜品就完成啰!

※水果可依个人喜好换成苹果、草莓、奇异果、凤梨等都很适合喔!

 

专家提醒 : 透过日常饮食调整,多补充好菌、健康肠胃有益睡眠,但也别忘了定时运动的重要性,并尽量减少睡眠作息不正常问题,多管齐下,才能好睡更健康!